良好姿态可预防脊柱侧弯
良好姿态可预防脊柱侧弯对于有脊柱侧弯家族遗传倾向的孩子,一定要早检查、随访。同时日常生活中还应注意养成良好的坐站、行走姿势,多做护脊运动。
1、坐姿:背伸直,身体稍后倾,肩靠椅背,腰部空处垫软垫,感觉舒适即可。 2、站姿:收腹挺胸,双肩后展,上肢自然下垂,下颌微收,目光平视,后腰、腿部肌肉略绷紧、膝盖内侧夹紧,随着呼吸的调节,使脊柱保持正常生理曲线,在微微的绷紧中放松自如。 3、行走:以站姿开始,双手微向身后甩,双腿夹紧,尽量走在一条直线上,脚跟先着地、脚掌后着地,并且胯部随之自然扭动。 注意事项: 1、即使是这些最合理的姿势,也不要保持很长时间,而是应该时不时调整姿势,运动运动,防止伤害到脊柱。 2、睡觉时使用合适的枕头,避免睡高枕,避免使用脸朝下的趴睡姿势。 3、避免单侧抱重物,背包应以两侧肩部轮流负担,避免长期使用单侧。 4、从饮食中摄入足够的钙,适当晒太阳,做脊柱保健操和体育运动,对强化骨骼、肌肉,增加关节柔软度,保持良好姿势,防止骨骼老化有益。 5、避免孩子过胖或过瘦,以免增加脊柱负担或因瘦弱的肌肉无力保护脊柱而发生弯曲。 |
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